a silka

Oki fajnie... chyba tak spróbuję.... Ew. jeszcze (jak już nam tak dobrze idzie ) to podpytam: - w dzień z siłownią - po treningu aeroby - zrobię sobie rower po lesie - 10km/30minut mega szybkim tempem i będzie super. - problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest [...]

Obecnie coś 80, 81 cm. Jak widać można jeszcze z 2,3 cm pocisnąć w dół. Właśnie mięśni więcej nie chce, raz dla estetyki, tyle narazie mi pasuje a więcej by wyglądało już nie estetycznie, a dwa mam 170 cm tylko, a żeby wyglądać pro sportowo to górna granica wagi to 74kg, jak mam więcej np.79, to i raz wyglądam zbyt ociężale, jakbym miał za dużo [...]

Wiem jak to boli kiedy trzeba posprzątać jakieś pomieszczenie, żeby siłownię tam zrobić ;) Zapraszam do siebie. A woja siłka bardzo fajna...

po co tak to wszystko komplikować? jesz owsiane to daj spokój z kanapkami.. ile tych owsianych i ile mleka? szynki wędliny - out jogurty tylko naturalne jako źródło białka w śniadaniu daj odzywkę albo jaja soki - out marchewki i innych warzyw nie wliczaj albo nie rób tego aż tak skrupulatnie przy Twojej budowie i tak śmiesznych wartościach to [...]

p.s.a w dniu, w którym nic nie robię też brać? (3xtydzień siłka+3xtydzień aeroby)

@biglolek W takim razie dodam np. rodzynki/płatki owsiane do mleka od rana, powinny podbić węgle do tych 100g. Co do szynki to kupuję jakąś zwyczajną chudą szynę w supermarkecie, nie wiedziałem że jest "zła". ;> Co do treningu to różnie to wychodzi - czasami udaje mi się pójść na siłownię koło 13-14, wtedy siłka wypada mi pomiędzy 2gim a 3cim [...]

Piatek: TRENING Piatek A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie 2 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 55/85/105/105/105/105/105 kg (czyli + 5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia, wiem Bartku że miałem najpierw zwiekszać ilosć powt a potem dodawać ciężarów, ale taka sytuacja wyszła na siłowni, że nie dało się inaczej) przerwy b. krótkie, około 25 - 30 [...]

Tak sobie czytam i czytam ten temat... A ja myślałem że jestem ćpunem bo łykam Rhodiolę i myślę nad hordeniną:) Jestem 100% za Pikaczumbą, chłop ma milion procent racji. Jakie noopepty w liceum, do czego? Żeby maturę zdać?? Przysiądź jeden z drugim w sobotę kilka godzin, regularnie, weź korki jak nie kumasz i zdasz z palcem w dupie. racetamy na [...]

Kolejny trening. Dziś wersja B mojego planu. Bardzo fajnie się ćwiczy, mam wrażenie że widać efekty dietki po udach i brzuchu, ale jeszcze się wstrzymam z oceną. Planuję się zmierzyć i zważyć za tydzień lub dwa, gdy na spokojnie wprowadzę także aeroby i/lub worek treningowy. Na razie tylko dieta + siłka, trzeba się przyzwyczaić. Spostrzeżenia: [...]

ja wczoraj bylem na Zachęcie 1 razzobaczyc jak tam jest i wogole no i kozacka silkaszefu ZAchęty jest za***istya od kwietnia albo po od wrzesnia sie na Zachete zapisuje Dzejow niedziele miales wziac ksiazke z niemca

Mam prośbe aby ktos zorientowany mógł by mi pomóc i powiedziec czy w okolicach nowego miasta jest jaks silka tak do 50zł za miecha.Ale jakas noramlna a nie w stylu tej obok przedszkola:P watjemnieczenii wiedza ocb;] Z gory dzieki

ta, z wygody nie chodze tam, chodziłem tylko na wakacjach rok temu. Podobno drogo, ok 8 dych, co chwila podwyżki, chociaż niedługo mają dorzucić trochę porządnego sprzętu. Jest dużo bieżni, rowerków. Są ławeczki, jedna brama, troche stojaków, suwnica na nogi.... Bardziej nastawili się na wygląd i atmosferę (ładne ściany, klima o ile dobrze [...]

na zachodniej jakaś tam siłka niby jest ale jak tam ze sprzętem to nie wiem ,raz tam zaszedłem we wrześniu to pisało że od października otwarta ,a relax to rzeczywiście jak za taką kasę to jest przęgięcie.....ostre coloseum no cóż w środku fajnie raz tam byłem ,czułem się jak w Rzymie starożytnym ,czasami może być tłoczno ,ale ogólnie fajnie się [...]

Na Zachęcie jest brama podobna do tej klatki i ostatnia maszynka do RHE Chodzi Ci o suwnicę stojącą w rogu przy lustrze i maszynę stojącą w naprzeciwległym rogu do ćwiczenia dwugłowych uda przez uginanie nóg w kolanach? Jeżeli tak, to nie wyobrażam sobie na pierwszej robienia przysiadów z wolna sztangą, a druga to nie jest maszyna do Reverse Hyper [...]

Jak najbardziej im więcej ruchu tym lepiej, ale zostaw sobie na początek 2 dni wolne /np weekend/ a w tygodniu raz siłka raz bieganie/basen. Kaloryczność zaczniesz zmieniać jak waga zdecydowanie ruszy w dół. Jeśli będzie szło mniej niż 1kg/tydz to zostawiasz jak jest. Jeśli będzie jeszcze wolniej to wtedy zaczniemy myśleć dalej. Jak już założysz [...]

Ok ostatnie pytanie przepadlo w czelusciach internetu bez odpowiedzi... Moze temu sie uda:) Ile przed silownia powinienem wypic carbo i bialko? Na ta chwile pije bialko 40min przed silka a carbo 30 min przed... Pozdrawiam

Nie no moja mamuśka jest super i daleko jej do tego opisu. Aktywna zawodowo, a od kilki lat jej się podróżnik włączył i lata co rusz. Tylko z wiekiem niestety chudniecie coraz trudniejsze jest czego jest idealnym przykładem. :) Jak na wielkanoc będzie siłka otwarta to ją zabiorę znowu i sobie trening zrobimy razem. Bo jej się sposobało ale koksów [...]

Dane kumpla: Wiek - 14 lat Waga - 55kg Wzrost - 170cm Typ budowy - ektomorfik Cel - masa Aktywność fizyczna - dotychczas codziennie 2h intensywnej gry w piłke nożną, ale teraz 3 x w tygodniu siłka To chyba wystarczy a teraz zapotrzebowanie i rozkład makroelementów: Zapotrzebowanie - tutaj mam problem, bo jezeli dotychczas kolega spożywał około [...]

no wlasnie a teraz okres rzygotowqawczy to głowie biegowe trenigi potem jeszcze bedzie silka do rion10 wlasnie mialem tak przez wakacje ze przytylem 5 kg i mi troche dynamika spadla i troche trwalo zamin wrocila do normalnosci pozdro a ma moze ktos z was jakis pozadny trening na brzuch (tylko nie aw6 juz robilem)bo jak wiadomo silny bruch przydaje [...]

Od grudnia do maja 15kg, teraz przytyłem trochę bez bardziej zauważalnego zalania. Dieta podczas redukcji to ewolucja, najlepiej się czułem jak ćwiczyłem 4x w tygodniu na siłce a w nietreningowe robiłem aeroby w różnej postaci jedząc okolo 4g węgli na kg. Wcześniej jechałem mniej węgli, i z 1-2 dni w tygodniu odpoczywałem, bylem silniejszy, ale [...]